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太极桩精讲

太极桩精讲

陈氏太极桩功

两脚开立,距离与肩同宽,两膝下蹲,重心在两腿之间,两手抬起于肩平,肘下沉,手心相对,两眼轻闭,大腿与躯干成90度,仍为无极,故为无极桩功,站桩的练习方法很多,要由浅入深逐步进行,作为初级的桩法,只要能做到松静站立,体会如何使身体从上到下放松,用意念去想头脑、颈部、肩部、胸部、腰部、腿部、脚部等各个关节,肌肉放松了,然后意守丹田就可以了,所谓气功就是用意念去想像形体放松,要坚信放松了,时间一长你就会有感觉的,这样做的目的是为了达到调整呼吸,松弛神经,调整身法和内外关系,也就是意念支配形体的关系,并使之牢固,站桩看似外形不动,实际上意念不停的在想在守。我们让气从头到脚一遍一遍地通过各个关节,然后从脚底涌泉穴排出体外,让疾病排出,让浊气排出,废气排出,我们说气沉丹田也可以说是气通丹田,呼吸的方法是自然呼吸法,初练时站五分钟即可,随着体质的增强,每次以二十到三十分钟为宜,每天早晚各练一次,长期坚持锻炼一定能够收到意想不到的收获,其实桩功的涵义不仅指站桩,太极拳基本功也是桩功。

初学气功站桩有以下几种错误练法,笔者根据文献记载及个人练站桩之体会,提出一己之见。

一、直膝挺立:

练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,时间一长能引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起:

初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样则功效不显,且有桲于站桩要领。须知站桩,一名裆功,又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆,就谈不上练裆功;凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高,时间缩短。

三、超长站桩:

练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

四、面壁而站:

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气:

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促:

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。

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